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DT需要注意的饮食习惯及建议

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发表于 2014-11-12 21:43:45 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      上夜班的人,有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状,他们除了在上夜班时有轻重不同的不适应外,白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。大连市中心医院营养科主任孙承芝介绍,其实这些担心是多余的,只要合理安排营养饮食和自我调节,头昏体乏、精神不振等不适就会有缓解。  在餐饮方面,上夜班的人膳食热能摄入量应高于日班人员,可适当增加蛋白质(特别是优质蛋白质)和维生素A、 维生素 D、及水溶性维生素(B族维生素、维生素C)的供给量,适当补充猪肝、鸡蛋、瘦肉、奶、海鱼,多吃新鲜有色的蔬菜,如空心菜、菠菜、芹菜叶、胡箩卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒及水果中的芒果、杏和柿子等,限制动物脂肪含量高的食物及食盐的摄入。做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A 可预防此症。每星期吃三根胡箩卜,即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少,易缺少维生素D而患骨质疏松,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D 的食物。  不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。不要依赖浓茶和咖啡保持脑筋清醒,一时的神经兴奋很快会转变成大脑抑制,昏昏欲睡的感觉更加难过。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子的茶,可以解压,还可以明目呢!良好的睡眠  不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。  1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。  2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。  3.保持卧室的凉爽,在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。  4.用眼罩耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。  5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。  6.让家人不要在睡眠时间打扰你。  7.在没有事先咨询医生的情况下,不推荐使用安眠药物,不得长期依赖安眠药物。
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