DT需要注意的饮食习惯及建议

daynight · 发表于 2014-11-12 21:43:45

上夜班的人,有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适应外，白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。大连市中心医院营养科主任孙承芝介绍，其实这些担心是多余的，只要合理安排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适就会有缓解。　　在餐饮方面，上夜班的人膳食热能摄入量应高于日班人员，可适当增加蛋白质（特别是优质蛋白质）和维生素A、维生素 D、及水溶性维生素（B族维生素、维生素C）的供给量，适当补充猪肝、鸡蛋、瘦肉、奶、海鱼，多吃新鲜有色的蔬菜，如空心菜、菠菜、芹菜叶、胡箩卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒及水果中的芒果、杏和柿子等，限制动物脂肪含量高的食物及食盐的摄入。做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A 可预防此症。每星期吃三根胡箩卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺少维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D 的食物。　　不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。不要依赖浓茶和咖啡保持脑筋清醒，一时的神经兴奋很快会转变成大脑抑制，昏昏欲睡的感觉更加难过。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子的茶，可以解压，还可以明目呢！良好的睡眠　　不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。　　1．在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。　　2．下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。　　3．保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。　　4．用眼罩耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。　　5．暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态）。　　6．让家人不要在睡眠时间打扰你。　　7．在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。